На нашем курсе ученицы осваивают еще одно упражнение, оно называется «Волна животом». Видео с упражнением опубликовано в конце статьи.

Как оно делается? С помощью хорошо тренированных поперечных мышц живота, которые мы тренируем ещё на начальном уровне обучения. 

Эти мышцы укреплять очень важно! 

Для чего? 

Для того, чтобы создать каркас, который будет поддерживать наши внутренние органы.

Во время тренировок, например, в спортзале, основная нагрузка у нас идёт на прямую мышцу живота, кто то дополнительно тренирует косые мышцы живота. Поперечные мышцы изолированно не прорабатываются. Немного они затрагиваются в комплексных упражнениях, вроде планки, но, к сожалению, очень посредственно.

В нашей методике мы делаем упор именно на поперечные мышцы живота‼️, потому что:

✔️ Это поддержка внутренних органов (наше здоровье)

✔️ На продвинутом уровне обучения мы тренируем внутрибрюшное давление, и, чтобы эти тренировки проходили безопасно, поперечные мышцы живота и мышцы тазового дна должны быть очень сильными.  

Одно из упражнений, которое мы даём на начальном этапе обучения, нужно для поддержки живота.

Знакомая ситуация, когда нам хочется выглядеть немного стройнее , мы либо втягиваем живот до посинения, либо напрягаемой прямую мышцу живота (что очень вредно). С помощью упражнения на поддержку живота, женщина, в комфортном для себя состоянии, держит живот с помощью поперечных мышц. При такой поддержке, кстати, не нарушается дыхание и оно остаётся правильным: не грудью, а животом, что очень важно! 

Приятный бонус от этих тренировок: очень хорошо прорабатываются нижние мышцы пресса (самое проблемное  место).  

Так же, это упражнение является отличной подготовкой к родам и восстановлением после них.  

Подводя итог, хочется ещё раз перечислить плюсы от тренировок поперечной мышцы живота: 

➕ Мышечный каркас

➕ Восстановление формы после родов, борьба с диастазом

➕Правильная поддержка живота в течение дня

➕Подготовка к родам

➕ На продвинутом уровне, наши ученицы, осваивают волну животом, которая выполняется, как раз, с помощью поперечных мышц живота

➕ Хорошенько прокачать эти мышцы нужно только один раз в жизни, дальше — только поддерживать тонус  

⠀⠀

 

Читайте также: