Живот — ахиллесова пята многих женщин после родов. А такое понятие как «диастаз» знакомо многим женщинам, особенно молодым мамам. 
Конечно же, каждая, кто с ним повстречалась, хочет его убрать. Как это сделать безопасно?
Диастаз — это расхождение прямой мышцы живота. Чтобы она «сошлась» обратно по максимуму нужно соблюдать важные пункты.
⠀⠀
1️⃣ НЕ мешать естественному восстановлению организма после родов первые полгода.
❌Не нужно напрягать излишне прямую мышцу живота, исключить классические упражнения на пресс, по возможности, исключить поднятие тяжестей и другие действия, при которых сильно напрягается прямая мышца.
И слушать своего гинеколога, которому Вы доверяете!
2️⃣ Тренировать поперечные мышцы живота, но не ранее чем через 3 месяца после родов.
Это поможет убрать «провисший» живот, уменьшить его в объеме, не напрягая при этом прямую мышцу живота. За счет уменьшения объема обеспечивается эффект того, что прямая мышца начинает «сходиться» обратно.
❗Если Вы делаете упражнение Вакуум, то нужно делать его очень аккуратно, так как это упражнение представляет собой сильное втягивание живота на выдохе, а интенсивно втягивая живот мы в любом случае напрягаем прямую мышцу живота, это неизбежно.
Полезнее делать упражнение из йоги Маха-бандха, при правильном его выполнении прямая мышца вообще не напрягается.
3️⃣ Учиться держать живот правильно. Часто женщины ходят с напряженной прямой мышцой живота, это неправильное состояние, это «зажим» в верхней части живота и постоянное внутрибрюшное давление. «Держать живот» нужно за счет поперечных мышц живота, так как это естественно для организма.
Кстати, основной функцией поперечных мышц живота является поддержка внутренних органов. При этом дышать желательно животом, а не грудью. Ну и удерживать мышцы таза так же нужно слегка сжатыми.
4️⃣Дыхание — очень важно! Нужно уметь правильно дышать и расслабляться. Расслабление тела помогает в целом организму восстанавливаться и синхронизировать процессы.↔️
5️⃣ Использовать специальное белье или бандажи для восстановления после родов, предварительно проконсультировавшись со специалистом (своим врачом) и подобрав тот вариант, который Вам можно использовать!
6️⃣ При необходимости или для профилактики, посетите после родов остеопата или мануального терапевта для того, чтобы он убрал различные проблемы, которые могут повлиять на восстановление ваших мышц
7️⃣ И самое главное! Лучше, конечно, подготовиться к родам и укрепить поперечные мышцы живота, мышцы тазового дна до родов, чтобы минимизировать такие проблемы. Тогда большая вероятность, что и диастаза не будет, и другие неприятности обойдут Вас стороной!
Все упражнения, о которых я сказала, а именно: Маха-бандха, упражнение для поддержки живота и на поперечные мышцы, специальные эффективные техники расслабления входят в начальный курс гимнастики по методике ИнтимКоуч. Научиться этому можно очно или дистанционно
⠀
Берегите себя и свои животики!