Обзор методики тренировок школы «Секретный фитнес»
Наша методика тренировок по системе ИнтимКоуч (Интимкоуч, интимная гимнастика) направлена на то, чтобы добиться желаемых результатов.
В данной статье мы рассмотрим общий план тренировок, что нужно делать и как применяются тренажеры на каждом этапе занятий.
Курс включает в себя два больших раздела: тренировка мышц тазового дна, и навык управления внутрибрюшным давлением, куда также входят различные упражнения для диафрагмы и мышц пресса. Упражнения, входящие в план занятий бывают без использования и с использованием специальных тренажеров.
Для того, чтобы легко понять систему тренировок и что входит в методику, рекомендуем ознакомиться с блок-схемой (или, так называемой, майн кард):
Давайте рассмотрим этапы тренировок более подробно.
Этап Тренировка интимных мышц.
Первый этап полностью посвящен развитию мышц тазового дна. С него нужно начинать знакомство Интимкоучом, так как тренированные мышцы тазового дна являются основой здоровья женщины.
Кроме того, именно тренированные мышцы создают плотный обхват и увеличивают площадь соприкосновения (говоря простым языком, тот самый эффект «девственницы», который так явно ощущают мужчины ), при применении их в сексе.
Развитие мышц тазового дна необходимо нам для создания прочной основы для наших внутренних органов.
Рисунок 1. Мышцы тазового дна поддерживают наши органы
Из-за силы тяжести все внутренние органы своим весом постоянно давят вниз на мышцы тазового дна (подробнее смотрите в статье анатомия). В связи с тем, что в процессе жизнедеятельности мы никак не укрепляем мышцы тазового дна, через некоторое время они начинают поддаваться давлению и ослабевать, тем самым позволяя внутренним органам опускаться вниз. Это явление называется «опущение внутренних органов» (подробнее смотрите в статье опущение внутренних органов).
Рисунок 2. Сравнение положения внутренних органов при слабых и сильных мышцах тазового дна
Основными тренажерами первого этапа являются Тренажер Тюльпан (который объединяет в себе два тренажера: Тренажер с лазерной указкой и Тренажер Грузовой) и Тренажер Яйцо.
Тренажер Тюльпан развивает силу мышц тазового дна, с его помощью отрабатывается раздельное владение мышцами тазового дна (разделение луковично-губчатой мышцы и группы мышц levator ani), отделение мышц тазового дна от мышц пресса (для изолированной, правильной нагрузки) . В процессе тренировки, с помощью этого тренажера отслеживается правильность выполнения упражнений и рост результатов. С Тренажером Тюльпан выполняются все динамические тренировки с дополнительными легкими весами и статические упражнения с большими весами — упражнения на удержание груза (для этого можно использовать специальный Набор грузов). Тренировки занимают примерно 10-20 минут в день (желательно).
Рисунок 3. Тренажер Тюльпан (2 в 1: Тренажер Лазерный + Тренажер Грузовой)
Рисунок 4. Набор грузов для Тренажера Тюльпан.
Обязательно с Тренажером Тюльпан используется Тренажер Яйцо. С его помощью отрабатывается неосознанный контроль мышц тазового дна, это навык держать мышцы в тонусе в течение дня. За счет тренировок с Тренажером Яйцо отрабатывается также выносливость мышц тазового дна. Тренироваться с Тренажером Яйцо нужно в процессе дня, нося его в течении некоторого времени.
Рисунок 5. Тренажер Яйцо
Оба тренажера можно приобрести как по отдельности, так и в комплекте «Женская Сила».
Ознакомиться подробнее с тренажерами для начального уровня можно по ссылкам:
Комплект «Женская Сила» (Тюльпан + Яйцо)
Набор грузов для Тренажера Тюльпан
Итог описания первого этапа:
Мы будем использовать Тренажер Тюльпан примерно 10-20 минут ежедневно и тренироваться с Тренажером Яйцо 1-2 раза в день по 2-6 часов, в течении дня, в процессе выполнения обычных дел. Если у Вас не хватает времени, или нет возможности делать упражнения каждый день, то можно делать это реже, когда удобно, но не реже одного раза в 3-4 дня, Нужно также помнить, что уменьшение времени выделенного на упражнения отдаляет достижение результата.
Всего первый этап займет примерно от одного до двух месяцев, в зависимости от состояния мышц и интенсивности тренировок, средний показатель 1 месяц.
Этап: Тренировка управления внутрибрюшным давлением и разряжением.
Второй этап посвящен управлению внутрибрюшным давлением, техникам дыхания, тренировкам диафрагмы и мышц пресса. Переходить ко второму этапу можно после достижения определенных результатов с Тренажером Тюльпан, так как на следующем этапе нужно иметь сильные, тренированные мышцы тазового дна, иначе все последующие упражнения будут просто бесполезны.
При переходе на второй этап тренировочной программы, мы продолжаем делать упражнения с Тренажером Тюльпан и Тренажером Яйцо, и добавляем упражнения с Тренажером Кегеля для мышц тазового дна. С помощью Тренажера Кегеля также развивается сила мышц тазового дна, причем в различных позициях, что полезно для отработки навыков, используемых в сексе. Занятия с помощью Тренажера Кегеля занимают примерно 10-15 минут в день.
Рисунок 6. Тренажер Кегеля
Дальше мы переходим к навыкам управления внутрибрюшным давлением и применением Интимкоуча в сексе. Переходить к ним можно только после достижения определенных показателей с Тренажером Тюльпан, которые соответствуют хорошему тонусу мышц тазового дна и с четко отработанными навыками разделения мышц тазового дна и мышц пресса.На втором этапе добавляются также упражнения на управление мышцами пресса, упражнения на создания давления и разряжения во внутрибрюшной полости. При выполнении этих упражнений Тренажер Пневмо используется только как диагностический инструмент, с помощью которого отслеживается правильность выполнения упражнений. Комплекс упражнений на управление мышцами пресса и управления давлением и разряжением во внутрибрюшной полости занимает примерно от 20 до 30 минут в день. Также как и при выполнении упражнений первого этапа, при нехватке времени можно выполнять упражнения реже, через день или два. Можно также разделить упражнения и делать часть из них утром, а другую часть днем или вечером.
Рисунок 7. Тренажер Пневмо
Без сильных эластичных мышц тазового дна нельзя переходить к занятиям на Тренажере Пневмо, так как при упражнении с пневматикой мы увеличиваем нагрузку на мышцы тазового дна, добавляя ее к уже имеющемуся давлению внутренних органов.Применение Тренажера Пневмо на начальном этапе обучения грозит опущением внутренних органов.
После достижения определенных результатов в упражнениях с Тренажером Тюльпан и в дыхательных техниках, продолжая их выполнение, можно переходить к тренировке с Тренажером Пневмо. С ним выполняются упражнения на сжатие и расслабление вагинального канала (данный навык выполняется не мышцами тазового дна, а мышцами пресса и диафрагмой!) . Также на данном этапе выполняются упражнения на быстрое сжатие и быстрое расслабление вагинального канала, как с Тренажером Пневмо, так и без него, с помощью специальных упражнений («фонтанчик», «стрельба», всасывание воды через трубочку).
Еще добавляются упражнения с Тренажером Массажер, прекрасно развивающие чувствительность вагинального канала, а также улучшающие кровообращение, что значительно помогает при проблемах, связанных с застойными явлениями в органах малого таза.
Рисунок 8. Тренажер Массажер
В день нужно будет выделять примерно по 30-40 минут, делая упражнения каждый день или через день-два. На тренировки с Тренажером Кегеля и Тренажером Тюльпан требуется примерно по 10-15 минут в день (упражнения нужно чередовать, то есть заниматься, меняя упражнения и тренажеры каждый день: например, один день с Тренажером Тюльпан, один день с Тренажером Кегеля, один день отдых). С Тренажером Пневмо нужно заниматься примерно 10-15 минут в день, некоторые специальные упражнения выполняются по желанию в виде теста. Для упражнений с Тренажером Массажер достаточно выделять 10 минут в день. Для достижения значительных результатов достаточно 1-2 месяцев тренировок, в зависимости от интенсивности занятий. Некоторые упражнения можно начинать делать уже во время первого этапа, но, при самостоятельных занятиях все-таки лучше соблюдать строгую последовательность.
Для экономии и удобства можно использовать тренажеры для продвинутого уровня в комплекте «Женское Богатство»
Рисунок 9. Комплект «Женское Богатство»
Ознакомиться подробнее с тренажерами для продвинутого уровня можно по ссылкам:
Комплект «Женское Богатство» (Пневмо + Кегеля + Массажер)
Давайте подведем итоги:
Класическая система обучения
При средней интенсивности занятий каждые 1-2 дня, по 10-20 минут в день, на первый этап уйдет примерно 1-2 месяца. В результате укрепятся мышцы тазового дна, уменьшатся, либо решатся проблемы, связанные со слабыми мышцами тазового дна (проблемы, связанные со слабыми мышцами тазового дна: недержание, опущение, расширение вен малого таза, послеродовое ослабление и др.), изменятся ощущения в сексе, усилится либидо и оргазм станет в несколько раз ярче, изменятся ощущения у партнера за счет более плотного сжатия мышц тазового дна, появиться уверенность в своей сексуальности , в собственной «Женской Силе».
На второй этап уйдет примерно 1-2 месяца, при интенсивности занятий каждые 1-2 дня, по 30-50 минут в день. В результате мышцы пресса станут эластичными и крепкими, улучшится пищеварение, кровообращение, за счет массажа внутренних органов, почувствуется ощутимая польза от поднятия внутренних органов, появится навык правильного дыхания. Результатом этого этапа также станут непередаваемые ощущения в сексе, за счет очень плотного сжатия вагинального канала и чувствительности вагинальных стенок , навык вагинального оргазма, и его значительное усиление, множественный оргазм, восхищение Вами вашим партнером. Эти навыки станут для Вас лучшим «Богатством», которое всегда будет с Вами.
Прогрессивная система обучения
При прогрессивном подходе к обучению срок занятий для достижения тех же результатов и при той же интенсивности занятий можно сократить примерно в два раза. Уменьшение сроков достижения результатов достигается за счет четкого сбалансированного подхода. Некоторые упражнения второго этапа можно делать вместе с упражнениями первого этапа, переход к другим упражнениям происходит по достижению либо определенных результатов, либо при четком отработанном необходимом навыке. За счет такой системы весь срок обучения можно сократить до 1-2 месяцев.
Итого курс тренировок займет примерно от двух до четырех месяцев, в зависимости от подхода к обучению, для достижение отменного здоровья, множественного оргазма, сексуального «покорения» партнера и долгих счастливых отношений.
Любите себя, женщины!
Читайте также: