Тренировка с Тренажером Лазерным. Упражнение Максимальное сжатие.

Максимальное сжатие – это упражнение, при котором мы стараемся максимально втянуть мышцы тазового дна, то есть сжать их как можно сильнее. К нему можно приступать, когда освоен навык максимального сокращения мышц тазового дна. Напоминаю, что при максимальном сжатии лазерная точка должна опускаться максимально низко. При этом упражнении используются сразу все мышцы тазового дна.

Упражнение выполняется так же, как все упражнения с Тренажером Лазерным, вы встаете на 2 метра, ноги на ширине плеч, тренажер не касается внутренней поверхности бедер. Начинаем выполнения как всегда из точки максимального расслабления. Как можно сильнее втягиваете мышцы тазового дна, стараясь опустить лазерную точку максимально вниз. Как только вы достигли максимально нижней позиции точки, досчитайте до десяти, удерживая лазерную точку в нижней позиции. Лучше всего считать вслух, чтобы не привыкать к задержке дыхания, а сжимать мышцы независимо от вдоха или выдоха. Когда досчитали до десяти, расслабляем мышцы тазового дна, и возвращаем лазерную точку в точку максимального расслабления. После отдыха повторяем все сначала, каждый раз стараясь максимально втянуть мышцы тазового дна, и тем самым опустить лазерную точку максимально низко.

Выполнять упражнение нужно несколько раз, чередуя его с отдыхом.

При этом упражнении важно обращать внимание на точку максимального сжатия, достигать ее каждый раз и стараться увеличить свой результат. Обязательно нужно возвращаться в точку максимального расслабления. Дыхание должно быть независимым от напряжения мышц тазового  дна. (навык разделения мышц тазового дна от мышц пресса и процесса дыхания)

Это упражнение выполняется сразу после измерения результатов, перед другими упражнениями, так как оно требует много сил и лучше выполняется при отдохнувших мышцах.