Тренировка с Тренажером Лазерным. Упражнение Максимальная амплитуда.

Максимальная амплитуда подразумевает максимально значение между отметкой точки расслабления и отметкой точки максимального сжатия. Выполнять упражнение можно, когда освоено правильное втягивание мышц тазового дна (Навык изолированного сжатия группой мышц levator ani, Навык изолированного сжатия луковично-губчатой мышцей). После измерений результатов у вас есть две отметки: точка максимального расслабления (вверху) и точка максимального сжатия (внизу). В этом упражнении мы ориентируемся на две этих точки, используем сразу все мышцы тазового дна.

Исходное положение такое же, как при всех упражнения с Тренажером Лазерным, расстояние до стены 2 метра, ноги на ширине плеч или чуть шире, тренажер не касается внутренней поверхности бедер. Из точки максимального расслабления, за счет втягивания мышц тазового дна, вы ведете лазерную точку вниз, в точку максимального сжатия. Как только вы достигли максимального значения (это может быть и ниже точки максимального сжатия), вы без пауз ведете точку вверх в точку максимального расслабления. После достижения точки максимального расслабления (она тоже может стать выше предыдущего значения) вы, опять же без пауз, ведете точку вниз, и так далее. Обязательно при упражнении нужно делать амплитуду как можно больше, стараясь увеличить ее за счет расслабления вверху, и за счет сжатия внизу. Лазерная точка обязательно должна достигать показаний максимального расслабления и максимального сжатия.

Упражнение выполняется в несколько подходов сериями по несколько повторений. Можно менять темп и скорость выполнения упражнения.

В упражнении важно четко расслаблять мышцы, и четко напрягать их, достигая отметок максимального расслабления и максимального сжатия. Всегда при расслаблении доводите точку до максимального значения, это залог отдыха мышц и быстрого увеличения результатов. Следите чтобы дыхание было ровное, без задержек при максимальном втягивании мышц тазового дна. (навык разделения мышц тазового дна от мышц пресса и процесса дыхания).

Это упражнение выполняется после упражнения «максимальное сжатие», и является основным при тренировке с Тренажером Лазерный.