Тренировка с Тренажером Лазерным. Навык разделения мышц тазового дна от мышц пресса и процесса дыхания.

После того как отработано сжатие мышц тазового дна, можно переходить к разделению напряжения мышц тазового дна и мышц пресса, и отделению сжатия мышц тазового дна от процесса дыхания.

Это означает, что при напряженных мышцах тазового дна, можно спокойно дышать животом, напрягать и расслаблять пресс, при этом эти действия не будут влиять на силу сжатия мышц тазового дна, ни усиливать, ни ослаблять его. Для этого упражнения помимо сжатия и расслабления мышц тазового дна, нужно уметь надувать и втягивать живот, дышать животом, напрягать и расслаблять пресс.  

Упражнения выполняется разными способами, но принцип один – раздельные действия мышцами тазового дна и действиями мышц пресса или процесса дыхания.

Первый вариант

Сначала надувается живот, потом при надутом животе, сжимаем и расслабляем мышцы тазового дна, следя за тем, чтобы живот был надут, и амплитуда движения лазерной точки была максимально возможной.

Второй вариант

Сжимаем мышцы тазового дна, опускаем лазерную точку в самое нижнее положение, после этого, удерживая точку в нижнем положении, дышим животом, надуваем его и втягиваем. Во время выполнения следим за тем, чтобы лазерная точка оставалась в положении максимального сжатия мышц тазового дна, а вдох и выдох были как можно полнее и четче.

Третий вариант

Сначала напрягаем мышцы пресса, потом напрягаем мышцы тазового дна, опуская точку как можно ниже. Удерживая точку внизу, расслабляем пресс, потом расслабляем мышцы тазового дна, поднимая точку в положение максимального расслабления.

Четвертый вариант

Сжимаем мышцы тазового дна, опуская точку максимально вниз, потом напрягаем мышцы пресса. Дальше при напряженных мышцах пресса, расслабляем мышцы тазового дна, до достижения максимально расслабления. После полного расслабления мышц тазового дна, расслабляем мышцы пресса.

Пятый вариант

Максимально напрягаем мышцы пресса, и напрягаем и расслабляем мышцы тазового дна. Следим за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены, а лазерная точка двигалась от положения максимального расслабления к положению максимального сжатия, и обратно.

Шестой вариант

Максимально сжимаем мышцы тазового дна, опуская точку в положение максимального сжатия. После этого напрягаем и расслабляем мышцы пресса. Важно следить, чтобы лазерная точка не откланялась от точки максимального сжатия.

При отработке этого навыка можно чередовать разные варианты выполнения, в зависимости от индивидуальных предпочтений, но в процессе тренировки нужно выполнять все варианты упражнения.

Главное добиться результата, при котором, можно действовать мышцами тазового дна независимо от действий мышц пресса и процесса дыхания.