Тренировка с Тренажером Лазерным. Навык максимального сокращения мышц тазового дна.

После того как достигнуты устойчивые результаты по изолированному сжатию луковично-губчатой мышцы и группы мышц levator ani, мы переходим к отработке навыка максимального сокращения всех мышц тазового дна.

Для отработки максимального сжатия мышц тазового дна мы делаем специальное упражнение. Сначала опускаем лазерную точку за счет сжатия луковично-губчатой мышцы, затем подключаем сжатие за счет группы мышц levator ani, при этом точка опустится еще ниже. При достижении максимального результата сжатия, самого нижнего положения лазерной точки, нужно сделать следующее действие. Указательным пальцем одной руки нужно сильно (до легких болевых ощущений) надавить на анально-копчиковую связку, направляя усилие вверх. Место, куда нужно надавить легко найти, она находится между анусом и копчиком Давление делается для того, чтобы почувствовать максимальное сокращение мышц тазового дна. Давить на связку постоянно не надо, давление нужно, только чтобы понять правильность выполнения более сильного сжатия.  Максимально сокращать мышцы тазового дна нужно, не помогая себе давлением на связку пальцем.

(прочитать про анатомию)

Анально-копичиковая связка соединяет почти все мышцы тазового дна, поэтому давление на нее приводит к еще большему сокращению мышц тазового дна. Визуально это сокращение можно отслеживать по движению лазерной точки, при давлении на анально-копичиковую связку точка должна сместиться еще больше вниз. Правильность выполнения можно отследить по результату, который показывает, что несмотря на то, что при максимальном сокращении луковично-губчатой мышцы и группы мышц levator ani достигается самое низкое положение лазерной точки, при давлении на анально-копичиковую связку, точка опускается еще ниже, это говорит о том, что давлением на данную связку мы еще больше сокращаем мышцы тазового дна. Именно к такому сокращению нужно стремиться при выполнении упражнений, где нужно достичь максимального сжатия.

Делать это упражнение нужно до отработки четкого сильного сжатия за счет мышц тазового дна.

(прочитать про анатомию)

Результатом данного упражнения будет более сильное сжатие, чем при напряжении только луковично-губчатой мышцы и группы мышц levator ani, которое будет визуально показано более низким положением лазерной точки.