Тренировка с Тренажером Лазерным. Навык изолированного сжатия луковично-губчатой мышцей.

Сначала надо научиться выделять напряжение луковично-губчатой мышцы.

(прочитать про  анатомию)

Это значит, что нужно научиться сжимать только луковично-губчатую мышцу, и опускать лазерную точку, только за счет усилия именно этой мышцы, без включения других мышц (группы мышц levator ani) в работу. Луковично-губчатая мышца сама по себе небольшая, поэтому  сила сжатия тоже будет небольшой.

Чтобы «найти» луковично-губчатую мышцу и отследить ее сжатие можно проделать одно простое действие: луковично-губчатая мышца работает, когда мы прерываем процесс мочеиспускания, если процесс прерывается четко и сразу, можно говорить о хорошей тренированности луковично-губчатой мышцы.

Выполняется упражнение следующим образом: из исходного положения (точки максимального расслабления) плавно опускаем точку вниз за счет напряжения. Главное в процессе выполнения следить, чтобы напрягалась именно луковично-губчатая мышца, а остальные мышцы не напрягались. Как только помимо луковично-губчатой мышцы, начинают напрягаться другие мышцы, в основном втягивается анус (группа мышц levator ani), тут же нужно прекратить напряжение, расслабиться и вернуть точку в положение максимального расслабления.

Чтобы лучше почувствовать раздельно сжатие луковично-губчатой мышцы и группы мышц levator ani при работе с Тренажером Лазерным, нужно сделать следующее: из исходного положения, нужно положить палец одной руки на клитор, а палец другой руки на анус. Сжимать Тренажер Лазерный, стараясь опустить точку вниз по стене, при этом палец на клиторе будет чувствовать движение, создаваемое луковично-губчатой мышцей, а палец на анусе будет чувствовать движение, создаваемое группой мышц levator ani.

Упражнение нужно повторять до тех пор, пока не будет четко чувствоваться отдельное напряжение луковично-губчатой мышцы при расслабленных мышцах группы levator ani.

Сначала будет сложно разделить эти две близкие группы мышц, и будут напрягаться все мышцы сразу, так как мозг «не видит» эти мышцы по отдельности, а только вместе. Но через некоторое время можно будет заметить раздельное напряжение мышц, а потом и четко различать напряжение каждой группы мышц.

Главное при выполнении упражнения не сила сжатия, а четкое выделение усилия луковично-губчатой мышцы, поэтому ни в коем случае нельзя делать усилие дальше, когда начинают  напрягаться мышцы группы levator ani, так как закрепляется навык обратный отрабатываемому, то есть сжатие всех мышц сразу.

Результатом данного упражнения должно быть четкое умение осознанно сокращать луковично-губчатую мышцу без сокращения других мышц тазового дна. При этом возможно легкое сокращение группы мышц levator ani, но только из-за того, что эти мышцы соединены и находятся близко друг с другом, но не за счет сознательного напряжения, сознательно вы должные ее держать расслабленной.