Тренировка с Тренажером Лазерным. Навык изолированного сжатия группой мышц levator ani.

После того как освоено изолированное напряжение луковично-губчатой мышцы, нужно научиться изолировать мышцы группы levator ani.

(прочитать про анатомию)

Сейчас уже отработан навык изолированного напряжения и навык расслабления луковично-губчатой мышцы, поэтому новое упражнение будет осваиваться легче.

Чтобы четко «увидеть» сжатие группы мышц levator ani, можно сделать следующий тест. В удобной позе (лежа или стоя) нужно положить палец точно на анус и постараться втянуть анус вовнутрь, при этом пальцем можно легко почувствовать это втягивание. Это и есть работа группы мышц levator ani.

Схема упражнения такая же, как при освоении навыка сжатия луковично-губчатой мышцей. При выполнении упражнения лазерная точка опускается за счет только за счет сжатия группы мышц levator ani (втягивание ануса). При этом луковично-губчатая мышца должна быть расслабленна,  иногда возможно очень легкое напряжение в ней. Навык расслабления и ощущение расслабленной луковично-губчатой мышцы должен уже быть отработан в упражнении изолированного сжатия. Во время упражнения все внимание обращено на мышцы, и как только начинают напрягаться  мышцы кроме levator ani, сразу же расслабляемся, доводим точку до значения полного расслабления, и повторяем заново.

Чтобы лучше почувствовать раздельно сжатие луковично-губчатой мышцы и группы мышц levator ani при работе с Тренажером Лазерным, нужно сделать следующее: из исходного положения, нужно положить палец одной руки на клитор, а палец другой руки на анус. Сжимать Тренажер Лазерный, стараясь опустить точку вниз по стене, при этом палец на клиторе будет чувствовать движение, создаваемое луковично-губчатой мышцей, а палец на анусе будет чувствовать движение, создаваемое группой мышц levator ani.

Упражнение нужно делать до тех пор, пока не будет четко чувствоваться отдельное напряжение мышц группы levator ani при расслабленной луковично-губчатой мышцы.

Как и при любом новом навыке, сначала будут напрягаться все мышцы, и сложно будет отделить их друг от друга, но через некоторое время все будет получаться достаточно легко, а потом, способность напрягать мышцы по отдельности уже будет нормой.

Обязательно нужно следить за возвратом в точку максимального расслабления, сразу же, как только упражнение перестает получаться правильно. Нужно отрабатывать только правильное выполнение сжатия, изолируя группу мышц levator ani от остальных.

Результатом данного упражнения должно быть умение осознанно сокращать группы мышц levator ani, при этом также как и при изолированном сжатии луковично-губчатой  мышцы, возможно легкое сокращение луковично-губчатой мышцы за счет близкого расположения. Вы должны четко выделять, сжатие какой именно мышцы вы производите, а какую из мышц держите расслабленной.