Методика

В данной статье мы рассмотрим тренировку с Тренажером Лазерным.

Тренажер Лазерный это основной тренажер для тренировки мышц тазового дна. Заниматься с ним рекомендуется с самого начального уровня подготовки.

Посмотреть более подробное описание Тренажера Лазерного, ознакомиться с принципом действия и приобрести его, можно здесь.

Исходное положение.

Все упражнения с Тренажером Лазерным выполняются стоя. Нужно встать напротив стены Измерения результатов делаются на расстоянии 2 метра, отрабатывать упражнения можно с большего расстояния (2,5-3 м), если плохо видна обратная связь, так как таким образом лучше видно движение лазерной точки. Стена должны быть, по возможности, пустой, чтобы можно было отслеживать движение лазерной точки по стене. Нужно вставить лазер в Тренажер, включив его, при этом кнопка включения лазера удерживается нажатой, за счет того, что лазер вставлен в тренажер. Потом Тренажер Лазерный вставляется шаром внутрь вагины. Ноги нужно расставить примерно на ширине плеч, так, чтобы Тренажер Лазерный не касался внутренних сторон ног, но, желательно, не шире, иначе будет сложно напрягать мышцы тазового дна. Если Тренажер все равно касается внутренней стороны ног, рекомендуется надеть чулки, чтобы уменьшить трение Тренажера о поверхность ног.

При выполнении упражнений нужно стоять ровно, не наклоняясь и не прогибаясь в спине, таз обязательно держать неподвижно. Напрягаются только внутренние мышцы тазового дна, остальные мышцы: мышцы ног, ягодичные мышцы, мышцы пресса остаются расслаблены.

Перед началом тренировки, при нехватке собственной смазки, для удобства можно смазывать лазер вагинальной смазкой, маслом, водой, в зависимости от индивидуальных предпочтений. Через некоторое время после начала занятий, возможно, придется вытирать лазер (лучше, сухими бумажными салфетками), так как за счет выделения естественной смазки его будет сложнее удерживать.

Обязательным условием правильности выполнения упражнений на Тренажере Лазерном является возврат лазерной точки в точку максимального расслабления, так отрабатывается навык расслабления мышц тазового дна, который полезен при родах, сексе и др., умение расслаблять мышцы не менее важно, чем умение напрягать их.

 Тренировка с Тренажером Лазерным.

При тренировке с Тренажером Лазерным нужно помнить о следующем:

  1. Сначала отрабатывается необходимый навык, до его четкого выполнения, потом нужно переходить к выполнению упражнений (схема)
  2. После того как навыки отработаны до четкого выполнения, упражнения на их отработку можно больше не делать, а делать только упражнения основной тренировки с Тренажером Лазерным (схема)
  3. На начальном этапе рекомендуется тренироваться постоянно, желательно один раз в один-два дня, чем стабильнее тренировки, тем выше результаты. После достижения значительных результатов, можно тренироваться реже, например, один-два раза в неделю, периодически проверяя результаты и выполняя упражнения для поддержания форму,
  4. После перерывов мышцы тазового дна, как и обычные мышцы, ослабевают, но легко восстанавливаются до прежнего уровня.
  5. При любом дискомфорте (боли), необходимо обязательно прекратить упражнение, сделать перерыв в занятиях, и постараться выяснить причину дискомфорта. Если ощущения  дискомфорта (боли) все равно продолжаются, нужно прекратить тренировки по имбилдингу и обратиться к гинекологу, так как боли могут указывать на заболевания. Помните, мы занимаемся для здоровья и удовольствия, а не для достижения результатов.
  6. Тренировка должна быть приятной и приносить удовлетворение. Тренируйтесь, когда у вас есть время и желание.

 Схема тренировки с Тренажером Лазерным

 tl_obzor_metodiki

Отработка необходимых навыков для тренировки с Тренажером Лазерным. 

Самые первые навыки, которые необходимо отработать с помощью Тренажера Лазерного, это изолированное сжатие луковично-губчатой мышцей и группой мышц levator ani.
Эти навыки необходимы для того, чтобы развить чувствительность мышц, улучшить обратную связь от них, чтобы в процессе жизнедеятельности опираться на свои ощущения, которые после в процессе тренировок станут четкими и ясными. Также данное упражнение помогает осознать, из усилий каких мышц состоит сжатие мышц тазового дна. В будущем при упражнениях на развитие силы мышц, можно будет контролировать нагрузку на каждую мышцу по отдельности.
Результатом упражнений должно стать осознанное управление каждой мышцей, участвующей при сжатии. Побочным эффектом от упражнений станет более чувственные и яркие сексуальные ощущения из-за повышения уровня чувствительности мышц.

 После отработки навыков изолированного  сжатия луковично-губчатой мышцы и группы мышц levator ani, можно перейти к навыку максимального сжатия мышц тазового дна.
Этот навык даст возможность тренировать и сильнее сжимать все мышцы тазового дна, помимо луковично-губчатой мышцы и группы мышц levator ani.
Результатом данного упражнения станет более сильное сжатие мышц тазового дна, которое можно будет отследить по показаниям лазерного тренажера, точка будет опускаться гораздо ниже, чем при сжатии только луковично-губчатой мышцы и группы мышц levator ani.

Следующим, не менее важным навыком является разделение мышц тазового дна, мышц пресса и процесса дыхания.
Этот навык необходим для независимого управления мышцами тазового дна. Обычно у людей мышцы тазового дна и мышцы пресса связаны между собой, то есть при сжатии мышц тазового дна, мы неосознанно напрягаем пресс, а при расслаблении, наоборот расслабляем. Всегда когда мы ходим, прыгаем, бегаем, чихаем, кашляем и т.п., мы, за счет силы тяжести и напряжения пресса, давим на мышцы тазового дна, поэтому необходимо держать их в слегка напряженном состоянии, как бы компенсируя данное воздействие. Если не отработать навык независимого управления мышцами тазового дна, то при каждом вдохе и выдохе у нас будет расслабляться или напрягаться мышцы тазового дна, что будет мешать нам, контролировать их напряжение в процессах жизнедеятельности и в сексе.
Результатом выполнения упражнений на разделение мышц тазового дна и мышц пресса,  должно быть постоянный четкий контроль напряжения или расслабления мышц тазового дна, независимо от напряжения или расслабления мышц пресса и процесса дыхания.

 Основная тренировка с Тренажером Лазерным.

 После того как освоены необходимые навыки, можно переходить к постоянным основным тренировкам с Тренажером Лазерным.

 Начинать тренировку всегда лучше всего с упражнения на разделение луковично-губчатой мышцы и группы мышц levator ani.
Пока мышцы, отдохнувшие, в тонусе, легче внимательно отслеживать сжатие различных групп мышц. Это упражнение также будет отличной разминкой перед следующими упражнениями.
Это упражнение направленно на постоянное поддержание навыка раздельного управления мышцами тазового дна, отработку концентрации внимания на ощущениях, и развития чувствительности.

 После упражнения на раздельное сжатие мышц тазового дна нужно сделать измерения результатов на Тренажере Лазерном.
С расстояния 2 метра отмечаются точка максимального расслабления, самая верхняя, и точка максимального напряжения, самая нижняя. Между ними замеряется расстояние, которое является показателем, учитываемым при тренировке с Тренажером Лазерным.
Лучше всего данные заносить в таблицу, чтобы отслеживать изменения результатов.
При следующих упражнениях эти показатели будут ориентирами, с которыми нужно работать, достигая и увеличивая эти результаты. Данные полученные при измерениях понадобятся для определения возможности перехода к занятиям на Тренажере Кегеля и Тренажере Пневматическом.

 После измерения результатов, мы переходим к упражнениям для развития силы мышц тазового дна.

Упражнение на максимальное сжатие мышц тазового дна. При его выполнении нужно стараться удерживать лазерную точку в положении наибольшего сжатия мышц тазового дна. Упражнение прекрасно тренирует мышцы, увеличивает их силу и тренирует навык максимального сокращения мышц. Это упражнение усиливает и укрепляет мышцы тазового дна, тем самым являясь профилактикой опущения внутренних органов и других женских дисфункций. Очень хорошо развивает чувствительность, что сразу ощущается при занятиях сексом.

Упражнение на максимальную амплитуду. Это упражнение учит быстро сжимать и разжимать мышцы тазового дна, отлично тренирует навык управления мышцами тазового дна и увеличивает силу динамического сжатия. Очень полезное упражнение для здоровья, так как увеличивается сила мышц тазового дна, они становятся более упругими и эластичными. Для секса это упражнение незаменимо, так как учит быстро сжимать и расслаблять мышцы тазового дна, тем самым увеличивая свое возбуждение и возбуждение партнера.

После тренировки, обязательно, нужно сделать растяжку мышц, так называемый фистинг. Это необходимо для того, чтобы мышцы были более эластичными и для полного расслабления мышц тазового дна. Незаменимое упражнение для подготовки к родам, так как учит максимально расслаблять мышцы тазового дна.

(Более подробную информацию смотрите в книге «Методическое пособие по имбилдингу школы «Секретный фитнес». Этап1»)